Ссоры и конфликты в отношениях — неизбежная часть жизни, но умение избегать лишних пререканий — настоящее искусство. Психолог Ольга Собиева предлагает ценные стратегии для тех, кто стремится создать гармонию в своих отношениях.
- Умение слушать. Это умение отстраненно слушать. Необходимо слышать контекст – что именно имел в виду человек. Когда мы слушаем, необходимо показывать собеседник так называемое присоединение. Оно может быть передано через фразы «Да, я тебя понимаю», «Да, я понимаю, что ты чувствуешь».
- Выражение чувств без обвинений. То, как мы слышим, включает наши убеждения или отрицания. Говорить можно только от своего лица («Я чувствую боль», «Я чувствую себя униженной»), без фазы обвинения. В каждой ссоре есть претензия, на которую человек будет защищаться и держать оборону. Необходимо задать вопрос, что вас привело к этому рефлексу. Так как во всех отношениях есть посыл и реакция из собственных привычек необходимо выйти на причину, которая предшествовала этому событию и закрыть эту потребность.
- Обсуждение ожиданий. Часто ссоры происходят из-за своевременно неоказанного внимания. И эта претензия может пассивно нагнетать конфликт. Чтобы избежать несуществующих фантазий, поговорите с партнером о том, что вы ожидаете от отношений, какие нормы и правила для вас важны. Обсуждение ожиданий поможет избежать недопониманий и конфликтов.
- Поиск компромиссов. Компромисс – это построение отношений на уровне взрослого (психологический возраст), где обе стороны как в контракте находят подходящие решение. Так как психологический возраст – основа здоровых отношений, мы уже сможем самостоятельно выбрать сценарий развития отношений. Попробуйте находить решения, которые удовлетворяют обе стороны. Это создает атмосферу взаимопонимания и поддержки.
- Позитивная обратная связь. Можно использовать психологические поглаживания: благодарите своего партера за понимание и принятие, хвалите человека и делайте ему комплименты. Понимание, что каждому человеку необходима похвала и одобрение, покажет вам, что это сразу же может снизить риск ссоры в отношениях.
Заключение: не нужно избегать ссор. Конфликт – это возможность выйти на причину заблуждений и научиться управлять своими эмоциями. Это возможность создать здоровые отношения, это, действительно, большая работа. Многие пары ошибочно создают аналог отношений отца и матери, тем более если родители в разводе или мать воспитывала ребенка одна. И это также впоследствии является причиной многих споров.
Любой сценарий отношений можно изменить, создать новые привычки. Именно это даст вам возможность создать основу в безопасных отношениях.
Следуя вышеперечисленным советам, вы сможете создать прочный фундамент для гармонии и понимания в вашей жизни вдвоем.
Ольга Собиева, практикующий психолог-педагог, коуч.
Источник: dixnews.ru
